بروز شده در : چهارشنبه 8 فروردین 1403 ساعت 11:34 قبل از ظهر

آخرین اخبار

کد خبر: 41018
تعداد نظرات:بدون نظر
تاریخ انتشار:پنجشنبه 7 اردیبهشت 96 9:56 ب.ظ

اهمیت تغذیه در دوره سالمندی

ثلاث- با یک برنامه غذایی صحیح و مشاوره تغذیه ای می توان خطر ابتلا به بیماریها را کاهش داد

زندگی سالم در دوره سالمندی

براساس تعریف سازمان جهانی بهداشت، به افراد ۶۰ ساله یا بیش ازآن سالمند گفته می شود. سالمندی بخشی از فرایند زیستی است که تمام موجودات زنده ازجمله انسان را دربر می گیرد. افزون براین قسمتی از زندگی است که پس از میانسالی رخ می دهد و همواره با مشکلات و ناراحتی ها و کاهش توان فیزیکی افراد در انجام کارها همراه است. در فرایند سالمندی سیستم های مختلف بدن تحلیل می روند. همچنین با کاهش توانایی در سالمندان وابستگی به دیگران ایجاد می شود.

اهمیت تغذیه در دوره سالمندی :

نوع تغذیه در دوره سالمندی بسیار مهم است، زیرا:

  • اضافه وزن، فشار خون بالا، چربی خون بالا و قند خون بالا از مشکلات شایعی هستند که تغذیه صحیح یکی از راه های کنترل آنها است.

در صورت کنترل نکردن این مشکلات، میزان ابتلا به بیماری هایی مانند سکته ی قلبی و مغزی و سرطان ها بیشتر میشود.

با یک برنامه غذایی صحیح و مشاوره تغذیه ای می توان خطر ابتلا به این بیماریها را کاهش داد.

مثلا:

  • مصرف کمتر چربی، میزان ابتلا به سرطان روده، پانکراس و پروستات را کم می کند.
  • مصرف کمتر روغن جاد و نمک، باعث کاهش فشار خون و کلسترول شده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کمتر می کند.
  • مصرف پنج سهم در روز از میوه ها و سبزی های تازه، خطر بیماری قلبی را ۳۰درصد کمتر می کند.
  • کاهش کلسترول خون به میزان ۱۰درصد، خطر ابتلا به بیماری قلبی را ۳۰ درصد کمتر می کند.
  • کاهش فشار خون با اندازه ۶ میلی متر جیوه، خطر سکته مغزی را ۴۰ درصد و خطر سکته قلبی را ۱۵ درصد کاهش می دهد.
  • با افزایش سن، توده عضلانی و سوخت و ساز بدن کاهش می یابد، مصرف غذا کمتر شده و همچنین تغییراتی در بدن ایجاد می شود که احتمال سوء تغذیه را بیشتر می کند، از جمله:
  • آنزیم های گوارشی و اسید معده کاهش یافته و ظرفیت هضم و جذب غذا کمتر می شود.
  • ابتلا به بیماریهای مزمن، تغییر در احساس طعم، مزه و بو، کاهش ترشح بزاق، کاهش ظرفیت هضم، عدم تحرک، واکنش متقابل غذا و داروهای مصرفی، نگرانی های روحی و تنهایی، همگی می توانند اشتها را کم کنند.
  • کاهش قدرت خرید، دشواری تهیه مواد غذایی از بازار و یا نداشتن مهارت کافی برای پختن غذا می تواند باعث شود که غذای کافی و کاملی به بدن نرسد.
  • مشکلات دندانی باعث می شود که غذاهای نرم انتخاب شده و برخی از مواد غذایی مورد نیاز بدن که نیاز به جویدن دارند مانند سبزی ها و میوه های خام از غذایی روزانه حذف شوند.

اهمیت تمرینات بدنی در دوران سالمندی:

با افزایش سن تغییرات متعددی در قسمت های مختلف بدن ایجاد می شود .

قلب، ریه، سیستم عصبی، عضلات و استخوان ها دچار تغییرات ناشی از افزایش سن می شوند. قدرت عضله ی قلب کاهش می یابد و ظرفیت ریه برای جذب اکسیژن کم می شود.

اگر تحرک و تمرینات بدنی نداشته باشیم:

۱٫عضلات ضعیف می شوند.

۲٫کارایی مفاصل کم می شود.

۳٫استخوان ها پوک می شوند.

 همه ی این ها موجب محدود شدن فعالیت و حرکت می شود و بی حرکتی نه تنها بیماری های جسمی بسیاری را به دنبال خواهد داشت بلکه موجب تنهایی و افسردگی نیز خواهد شد. مشکل دیگری که با بی حرکتی به وجود می آید، عدم توانایی انجام کارهای روزه مره و وابستگی به دیگران است.

نظرات

ارسال نظر

این خبر برای شما تهیه شده است لطفا نظرتان را بیان کنید.

یادداشت سایت

متن